Agar siz noto'g'ri holatda uxlasangiz, umurtqa pog'onasi qanday zarar ko'radi?

Yotish qulay mashg'ulotdir, lekin ko'p odamlar umurtqa pog'onasi sog'lig'iga e'tibor bermaydilar, shuning uchun ba'zilar og'riq va og'riq hissi bilan uyg'onadi. Ba'zi yomon uyqu holati umurtqa pog'onasi uchun juda zararli bo'lib, bo'yin, elkalar, sonlar, pastki orqa, tizzalar va hatto tovonlarga bosim o'tkazib, bu sohalarda og'riq keltirishi mumkin. Sizning oshqozoningizda uxlash, ehtimol, bel og'rig'ining eng katta aybdoridir, shuning uchun oshqozon shpallari juda ehtiyot bo'lishlari kerak.

Odatda, yuz-pastga uxlab yotgan holatda bel umurtqasining ichki egri chizig‘i kuchayadi, bu esa orqa miya egriligiga sabab bo‘ladi. Bu orqa mushaklarni oldinga cho'zadi, ularga haddan tashqari, sezilmas bosim o'tkazadi, bu esa vaqt o'tishi bilan bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, oshqozon ustida uxlayotganda, bo'yin odatda bir tomonga buriladi, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasini ham osonlikcha aylantiradi. Shuning uchun, oshqozon shpallari ko'pincha uyg'onganidan keyin bo'yin va elka og'rig'iga duch kelishadi.

To'g'ri uyqu holati bel og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi. Mutaxassislar tavsiya qiladilar: "Siz bel og'rig'ini engillashtirish va uyqu sifatini yaxshilash uchun ba'zi kichik fokuslardan foydalanishingiz mumkin." Masalan:

Orqa tarafingizda uxlayotganingizda, umurtqa pog'onasining tabiiy egriligini saqlab qolish uchun tizzangiz ostiga yostiq qo'ying.

Qoriningizda uxlayotganingizda, orqangizdagi bosimni kamaytirish uchun qorin ostiga yostiq qo'ying.

Yoningizda uxlayotganingizda, oyoqlaringizni bir oz ko'kragingizga olib boring va tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying.

Bundan tashqari, odamlar tabiiy ravishda chuqur uyqu paytida ongsiz ravishda aylanadilar. Bu kichik burilishlar foydalidir, chunki ular orqa tarafdagi bosimni bartaraf etishga yordam beradi. Axir, uzoq vaqt davomida biron bir holatni saqlab qolish bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Muntazam kundalik mashqlar ham muhimdir.

Orqangizda, yoningizda yoki oshqozoningizda uxlaysizmi?

Orqangizda yoki yoningizda uxlash, oshqozoningizda uxlash bilan solishtirganda umurtqa pog'onangizga kamroq bosim o'tkazadi. Buning sababi shundaki, tana vazningiz tanangizning eng keng yuzasi bo'ylab teng ravishda taqsimlanadi, bu bosim nuqtalarini kamaytiradi va ichki organlarning mos kelishini ta'minlaydi.

Agar siz odatda chalqancha uxlasangiz ...

Agar siz odatda orqa tarafingizda uxlasangiz, tizzangiz ostiga yostiq qo'ysangiz, belingizning normal egri chizig'ini saqlashga yordam beradi. Shuningdek, belingizni qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun bo'yningizning egri ostiga kichkina, o'ralgan sochiqni qo'yishga harakat qilishingiz mumkin.

Agar siz odatda yoningizda uxlasangiz ...

Yon tomondan uxlash mushaklarning muvozanati va og'rig'iga olib kelishi mumkin. Agar siz yon tomonda uxlayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni ko'kragingizga bir oz yuqoriga torting va tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying (yuqorida ko'rsatilganidek), son, tos suyagi va umurtqa pog'onasini tekislang. Yostiq, shuningdek, bo'yin umurtqa pog'onasini barqaror qo'llab-quvvatlash uchun bo'yningizni to'liq qo'llab-quvvatlashi kerak.

Maxsus guruhlar maxsus uyqu pozitsiyalarini tanlashi mumkin

Tegishli uyqu holatini tanlash nafaqat dam olish va maxsus guruhlar uchun yaxshiroq uxlash uchun qulay, balki muayyan sharoitlarni davolash va tiklashda ham yordam beradi.

Horlama va uyqu apnesi bo'lganlar uchun:Yon{0}}yotadigan holat horlama va uyqu apnesi bilan bog‘liq muammolarni yaxshilaydi. Ba'zi bemorlar uchun yon tomondan uxlash horlamani samarali ravishda kamaytirishi va apnea epizodlari chastotasini kamaytirishi mumkin.

Oyoqlari shishganlar uchun:Oyoqlarini ko'tarib orqa tomonda yotish, pastki oyoq-qo'llardan qonning qaytishini rag'batlantirishi va oyoq shishishini yaxshilashi mumkin. Oyoqlarini ko'tarish uchun oyoq ostiga bir nechta yostiq qo'yish tavsiya etiladi.

Og'ir ovqatdan keyin yoki GERD bilan og'rigan bemorlar uchun:Chap tomonda, tananing yuqori qismini biroz ko'tarib uxlash gastroezofagial reflyuksning paydo bo'lishini kamaytirishi mumkin. Ko'tarilgan bosh holati qizilo'ngachni oshqozon ustida ushlab turadi va kislota oqimini kamaytiradi.

Pastki bel og'rig'i bo'lganlar uchun:Yumshoq yostiqlar bilan qattiq matrasda (tegishli qalin topper bilan) chalqancha uxlash bel og'rig'ini engillashtirishga va belning pastki mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Buni tinchlantiruvchi iliqlik bilan to'ldirishTermal Jade massaj to'shagiuyqudan oldin umurtqa pog'onasi atrofidagi chuqur mushaklarning kuchlanishini yanada engillashtirishi mumkin.

Bachadon bo'yni yoki orqa miya og'rig'i bo'lganlar uchun:Uyqu paytida bosh va bo'yinni tabiiy, biroz cho'zilgan holatda saqlashga harakat qiling. Pastki belingizni qo'llab-quvvatlab, orqangizda tekis yoting, umurtqa pog'onasining tabiiy egriligini saqlab qolish uchun tizza va sonlaringizni bir oz bukilgan holda saqlang. A dan yumshoq terapiyani integratsiyalashTermal Jade massaj to'shagiSizning kechki tartibingizga kirish ushbu zaif joylarga taskin beruvchi issiqlik bilan ta'minlashi mumkin, bu esa bo'shashish va moslashishga yordam beradi.

Uxlash holati muhim ahamiyatga ega
Buni engil qabul qilmang.
Yaxshi "to'shak" ni tanlang
Va shirin tushlar ko'ring!